+
اثنين صالح الأمهات: 8 اليوغا الوقفات لوقف الخوف من المنازل مسكون لأفلام الرعب، والميل الطبيعي في الحياة هو تجنب الأشياء التي الرهبة. وهذا يجعل الشعور بالكمال (وخصوصا حول عيد جميع القديسين)، ولكن ليس كل شيء نخشى يستحق تجنب. في حالة اليوغا يشكل، وهناك الكثير من المواقف غير المريحة التي توفر فوائد مذهلة. نحن في اثنين من صالح الأمهات نشجعكم على خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك والتغلب على هذه المشاعر من الفزع. من خلال تحدي نفسك ومواجهة المخاوف الخاصة بك، وسوف خطوة من الشعور سريرك سلطة وبالتالي تعميق الممارسة الخاصة بك. إذا كنت في عملية بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، لا تتردد في خفض ركبتيك إلى حصيرة للحفاظ على شكل جيد. للتعبير الكامل للتشكل، والبدء في اللوح الخشبي بوز. الحفاظ على مرفقيك معلقة على جانبي الجسم، وإشراك العضلات الأساسية الخاصة بك لإنشاء خط مستقيم من الرأس إلى كعب، وبعد ذلك ببطء تحول جسمك إلى الأمام وثني مرفقيك حتى إنشاء زاوية 90 درجة مع ذراعيك. في معظم فصول اليوغا تدفق vinyasa، وسوف يعقد هذا فقط تشكل لنفسا أو اثنين على الأكثر. في المنزل، وممارسة بناء القوة لعقد Chaturanga لمدة 5 الأنفاس. لتحديا إضافيا، اضغط في يديك للعودة إلى اللوح الخشبي عند الانتهاء. بدلا من التركيز على رفع الساق أعلى مستوى ممكن، والحصول على أكبر فائدة من هذه اوتار الركبة تمتد من خلال خفض الساق وتناوب الورك لذلك كل أصابع خمسة من نقطة القدم رفع إلى أسفل نحو حصيرة داخليا. إبقاء يديك يستريح برفق على الأرض أو اختبار رصيدك من خلال جلب الأيدي إلى الجزء الخلفي من الساق الوقوف. إبقاء العضلات في ساقيه تعمل لمدة 5 الأنفاس، ثم التبديل الجانبين. حاول قفة مع باطن قدميك مسطحة على الأرض، ثم المشي قدميك في وترتفع على كرات من قدميك كما كنت كومة الوركين فوق مرفقيك. البقاء في كل نسخة من هذه الوقفة لمدة 5 الأنفاس. وضع بطانية مطوية أو اثنين تحت الظهر والكتفين العليا للراحة إضافية، والحفاظ على يديك على ظهرك للحصول على الدعم. إذا كان لديك أي تاريخ من الرقبة أو اختلال وظيفي الخلفي، في محاولة لالاختلاف أكثر اعتدالا من حيث لا تزال تشكل على طول الجزء الخلفي مسطح على الأرض. في كل الاختلافات، وتصويب الساقين نحو السماء وعقد تشكل لمدة 5 الأنفاس. من الانخفاض، في مواجهة الكلب. خطوة قدمك اليمنى إلى خارج اليد اليمنى. لا تتردد في البقاء على اليدين أو زيادة كثافة تشكل عن طريق خفض على الساعدين أو على كتل اليوغا تحت الذراعين. خفض الركبة الخلفية على الأرض هو خيار آخر. أيهما تختار الاختلاف، وتجنب التقريب الجزء الأعلى من الظهر من خلال التركيز على رفع الصدر. ضغط الفخذ الأيمن الخاص بك إلى الداخل، ثم حاول المتداول على الحافة الخارجية من قدمك. خذ نفسا عميقا 5، ثم ممارسة على الجانب الآخر. لتبدأ، والنخيل مكان ضد أسفل الظهر مع اصابع الاتهام تشير الى أسفل. دعم أسفل الظهر أثناء رفع الصدر عاليا. التركيز على اتخاذ عميقة، حتى الأنفاس عن طريق الأنف. الحفاظ على أفخاذك عمودي على الأرض. إذا كنت على استعداد لتمتد أعمق، والوصول إلى الظهر لقدميك. إذا كان التعبير الكامل لتشكل مكثفة جدا، في محاولة الدس أصابع القدم. عقد تشكل لمدة 5 الأنفاس قبل أن يرتفع ببطء والجلوس على عقب. تشبيك أصابعك ووضع ساعديك على أرض الواقع مع المرفقين الكتف عرض على حدة. تجنب إلقاء الكثير من الوزن على الجزء العلوي من الرأس الخاص بك عن طريق الضغط بقوة في الساعدين والحفاظ على عنق طويل. إذا كنت مبتدئا، وممارسة مع سلامة جدار خلفك. بالإضافة إلى تقوية الجسم وتهدئة العقل، والعكس أترك لكم الشعور سلطة وعلى استعداد لاتخاذ على العالم. تبدأ من خلال عقد هذه تشكل للتو نفسا أو اثنين، والممارسة، وبناء القدرة على التحمل لعقد لمدة 5-10 الأنفاس.
No comments:
Post a Comment